海南天气,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔驰gl350

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瘦身也纷歧定要吃得特别单调,给我们引荐12道热量不高,清新又易做的简略菜,平常换康喜高高着吃,大肚腩越来越小,感觉瘦身也不是那么辛苦了~

榜首道:冬瓜鸡肉煲

冬瓜和鸡胸肉,一向都是十分有名的瘦身食材。冬瓜,热量极低,利水消肿。鸡胸肉,蛋白质含量高,有减脂增肌的效果。把这两种食材结合在一同,滋味鲜美又可瘦身。瘦身期间,即便多吃一些也不妨,彻底不必饿着肚樱奈儿子。

以下,便是这道冬瓜鸡肉煲的做法,十分简略,全程不必开战,几步就能够制造完结。喜爱的亲们,必定要试试这道零油、零糖、零淀粉,吃起来鲜美可口的瘦身餐哦~



详细制造方法

榜首步:预备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱适量。

第二步:把鸡胸肉剁成肉末,如图。



第三步:往鸡胸肉中顺次放入半勺盐、少量鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒,然后拌和均匀腌制10分钟。

第四步:冬瓜去皮去瓤切成块,放入大碗中,然后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上,再撒上少量辣椒段,如图。

第五步:盖上保鲜膜,在保鲜膜上扎上几个小孔,然后放入微波炉中,高火8分钟。吃的时分,撒上少量香鹰王和鼹鼠葱末装点即可。

多说几句:

1、要根据菜的量和块的巨细,恰当的延伸或缩短时刻哦。

2、这道菜把鸡肉换成猪肉,滋味也十分好哦,仅仅这样不主张瘦身期间食用。

第二道:橄榄油鸡蛋沙拉

橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉,一道十分简略的健康瘦身餐。

鸡蛋,含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似。而煮鸡蛋,不只健康,饱腹感更强,每ANALTUbe天吃1个,还有瘦身成效哦。

西兰花养分丰厚,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,养分成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低,关于期望瘦身的人来说,它既能够填饱肚子,又不会使人发胖。



详细制造方法

榜首步:预备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量。

第二步:将鸡蛋放入锅中煮熟备用。

第三步:把西兰花掰成小块,然后放到淡盐水中浸泡半个小时。(这一步能够更好的去除残留的农药。)

第四步:锅中倒入适量的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟,然后捞出放入凉水中备用。

第五步:把圣女果清洗洁净,然后切成两半,放到盘中,如图。



第六步:把西兰花放入盘中。

第七步:把鸡蛋切成块放入盘中。

第八步:淋入少量橄榄油,再撒上少量黑胡椒拌匀。吃的时分,再放一些沙拉酱即可。(沙拉酱热量较高,所以在放的时分要多留意哦。)

第三道:醋溜豆芽

绿豆芽廉价实惠,水分含量较高,热量很低,十分合适在瘦身期间食用。



详细制造方法

榜首陈泽迅步:预备食材。绿豆芽500克、干辣椒几个、青蒜苗几根、蒜适量。

第二61000888步:绿豆芽用水浸泡,清洗洁净,然后沥干水分备用。

第三步:把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。

第四步:锅中倒入适量油,油热后把红辣椒和蒜片放入锅中煸炒出香味。



第五步:将绿豆芽放入锅中煸炒1分钟。

第六步:把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。

第七步:沿着锅边放入2勺醋,1勺生抽,然后再放入1勺盐、少量鸡精调味,翻炒均匀后,淋少量香油即可出锅。

第四道:菠菜炒鸡蛋

这道菜做着省劲,吃着可口,吃完后还舒畅,清清淡淡,不会给肠胃添加担负。



详细制造方法

榜首步:预备食材。菠菜1把、胡萝合米金服卜半根、鸡蛋2个、香菇几个、薛守琴葱姜蒜适量。

第二步:把鸡蛋打散,菠菜切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。

第三步:锅中倒入适量的水烧开,然后把菠菜、胡萝卜、香菇放入锅中焯30秒,接下来捞出放入凉水中。

第四步:锅中倒入适海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350量的油烧热,然后把蛋液倒入锅中炒至凝结盛出备用。



第五步:锅中倒入少量油,油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味,然后把菠菜、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒均匀。

第六步:把鸡蛋放入锅中,然后放入1勺盐、1勺生抽、少量鸡精、少量香油调味,再次翻炒均匀即可关火。

第七步:盛出开动吧。

多说几句

菠菜、胡萝卜、香菇焯水后,下锅炒时,不必炒太长的时刻,放入调味料快速翻炒均匀就能够出锅了。

第五道:凉拌生菜

生菜,维生素E、维生素C和膳武侠之吾乃卫庄食纤维含量丰厚,常吃有美白、有助消化、瘦身消脂的成效。所以,不只在平常,瘦身时吃也十分适宜。



详细制造方法

榜首步:预备食材。圆生菜1个。(必定要用圆生菜哦~)

第二步:将生菜清选洁净,然后切成条,如图。



第三步:往切好的生菜中放入1勺盐、半勺鸡精、半勺糖、2勺白醋、少量香油拌匀即可装盘食行圆才智云用。(拌好后腌上几分钟,也会愈加入味哦~)

第焦刚的博客六道:蒜黄炒鸡大草帽年代丝

这道菜,鸡肉新鲜,蒜黄脆香,蒜香浓郁。制造简略,十几分钟就能够上桌。蒜黄和鸡胸肉都是瘦身期间引荐食运用的食材哦。



详细制造方法

榜首步:预备食材。鸡胸肉1块、蒜黄1把。

第二步:把鸡胸肉切成丝,如图。

第三步:将鸡肉丝放入盘中,顺次放入少半只蛋清、半勺淀粉、半勺料酒,然后朝着一个方向抓匀,腌制5分钟。

第四步:把蒜黄切成段。

第五步:锅中倒入少量油,小火烧热,把腌好的鸡肉放入锅中快速打散。



第六步:炒至鸡肉变白,海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350放入葱姜末,煸炒出香味。

第七步:把蒜黄段放入锅中煸炒少女映画官网均匀。

第八步:往锅中放入1勺生抽、少量盐调味。

第九步:翻炒均匀,淋几滴香油,即可关火。

第十步:盛出开动吧。

多说几句

这道菜很简略。我们只需留意在炒的时分,千万不要把鸡肉炒老了。一般鸡肉炒至变色就能够了。

第七道:凉拌西葫芦

西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等养分物质,热量很低,100克里大约是19大卡的热量,引荐在瘦身期间食用哦。



详细制造方法

榜首步:预备食材。西葫芦1个、蒜适量、红辣椒适量。g1802

第二步:把西葫芦清洗洁净、去掉头尾。然后用东西擦成丝,如图。



第三步:开端调料汁。蒜切末、红辣椒切成段,然后一同放到大碗中。接下交游碗中放入半勺盐、半勺鸡精、2勺醋、2勺生抽调匀备用。(也能够静置一瞬间,能够让辣椒的滋味更好的释放出来,也让料汁更有味。)

第四步:把西葫芦丝放入碗中,吃的时分淋上料汁即可。

第八道:茄汁鸡肉丸子

俗话说“一白遮千丑,一胖毁一切”,想要瘦身,不通过一番“尽力”是不可的。和我们共享一道瘦身期间也能够吃的肉菜——西红柿鸡肉丸子的做法。鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量很少,能带来较强的饱腹感。西红柿,维生素C含量丰厚,有美白皮肤,利尿通便等成效。将鸡胸肉与西红柿结合在一同,不只甘旨、口感好,更有瘦身美肤等成效。



详细制造方法

榜首步:预备食材。鸡胸肉300克、西红柿400克、葱姜蒜适量。

第二步:把鸡肉切成块,放入照料机中搅打成泥。

第三步:鸡肉悉数搅打好的姿态。

第四步:顺次往鸡肉泥中放入少量葱姜蒜末、1勺料酒、半只蛋清、半勺盐、少量鸡精、1勺蚝油、2勺玉米淀粉,然后朝着一个方向,用手用力的搅打,直至鸡肉泥起劲。(没有往鸡肉泥中放酱油一类的,这样做好的鸡肉丸子色彩更美观一些。)

第五步:把搅打好的鸡肉泥搓成巨细共同的丸子,如海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350图。(鸡肉泥比较粘,能够在手上蘸一点水来做。肉丸子的巨细随自己的喜爱。)



第六步:锅中倒入适量的水,再放入两片姜,然后大火烧开。接下来,把鸡肉丸放入锅中煮至老练。(一般鸡肉丸子老练会漂起来,并且变得很有弹性。)

第七步:把西红柿去皮切块,葱姜蒜切末。

第八步:锅中倒入少量油,油热后把葱姜蒜放程隆妮入锅中煸炒出香味,然后把西红柿块放入锅中煸炒均匀,再放入2勺西红柿酱翻炒均匀。(由于是瘦身期间食用,油的量必定要折半。假如没有西红柿酱,能够不必。)

第九步:往锅中倒入半碗清水,然后把煮好的鸡肉丸子放入锅中,再放入1勺盐调味,大火烧开后转小火煮5分钟,直至锅里的汤汁变的浓稠即可关火。

第十步:盛出,撒上少量香葱末装点,然后即可上桌开动。

多说几句

1、 假如没有照料机,就手艺把鸡肉剁成泥。

2、 这个量是两到三人份。

第九道:蒜泥茄老爹快餐车子

这样蒸好的茄子色彩靓丽,看起来就让人胃口倍增。别的,全程没放食用油,只在拌的时分放了几滴香油,吃起来很是清新甘旨。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰厚的维生素E和维生素P,热量低且养分丰厚,引荐在瘦身期间食用。



详细制造方法

榜首步:预备食材。长茄子2根、蒜适量、香葱适量。

第二步:把茄子清洗洁净,然后切成10厘米长的段,再从中心切开,如图。

第三步:取一个洁净的盆中,倒入半盆清水,再放入2勺白醋,然后拌和均匀。接下来,把切好的茄子放入盆中,浸泡3-5分钟。(用白醋水泡一下,能够避免茄子变色,这是榜首个好方法。)

第oldnanny四步:开水上锅,把茄子皮朝上,摆放到笼屉上,如图。(茄子皮不与笼屉触摸,相同能够避免变色,这是第二个好方法。)

第五步:大火蒸7-8分钟,然后揭盖把蒸好的茄子取出晾凉。(蒸制的时刻,主要看茄子的巨细。假如茄子比较大,要适量的多蒸一瞬间。)



第六步:在蒸茄子的时分,把阿姨的拼音蒜捣成蒜泥备用。

第七步:将晾凉的茄子撕成条,如图。

第八步:把蒜泥放入茄子中,再顺次放入半勺盐、1勺生抽、1勺香醋、少量鸡精、半勺白糖、海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350几滴香油、少量香葱末拌匀。

第九步:装盘上桌吧~

多说几句:

1、 尽量选择表皮丰满润滑,比较嫩的茄子。

2、 喜爱吃辣的朋友,能够再放一些辣椒,滋味更好哦。

第十道:蒜蓉小白菜

小白菜富含膳食纤维、钙、铁及多种维生素。与大白菜比较,小白菜的含钙量是其2倍,维生素C含量约为3倍,每100克只要17大卡的热量。平常多吃一点,协助消化,增强抵抗力,十分引荐在瘦身期间食用。



详细制造方法

榜首步:预备食材。小白菜1把,蒜适量。

第二步:小白菜清洗洁净切成段,蒜切末。

第三步:锅中倒入适量的油,油热后放入蒜末煸炒出香味。



第四步:把小白菜放入锅中,快速翻炒均匀。

第五步:小白菜快要老练的时分,放入少量盐调味,再次翻炒均匀即可关火。

第六步:装盘盛出吧。

多说几句:

1、 小白菜在清洗完后必定要将水分沥干,否则要炒的时分简略出汤。

2海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350、 后放盐也是为了避免在炒的时分出汤。

3、 炒青菜合适用一口大一点的锅,然后急火快炒,这样炒出来青菜口感会特别好。

第十一道:小炒黄瓜

这是一种特别简略又健康的黄瓜小炒做法,炒好的黄瓜洪亮爽口,凉吃、热吃都能够。制造简略,几步就能够做好,瘦身期间能够定心食用哦。



详细制造方法

榜首步:预备食材。黄瓜3根、蒜适量、小红辣椒适量、葱1根。

第二步:黄瓜清洗洁净,然后去掉头尾,横切成两半,如此。

第三步:用一个小勺,将黄瓜籽去掉。(想要炒黄瓜不出汤,要先把黄把籽去掉。)

第四步:斜刀把黄瓜切成薄片,如图。



第五步:把切好的黄瓜片放入盆中,然后放入1勺盐拌匀,腌制10分钟。

第六步:腌好后用手将黄瓜里的水分攥干,如图。(把黄瓜里的水分攥干,也会避免黄瓜在炒的时分出汤。)

第七步:锅中倒入适量的油烧热,放入几粒花椒煸炒出香味,接下来把蒜片、红辣椒、葱末放入锅中煸炒出香味。

第八步:把攥干水分的黄瓜片放入锅中,大火快速翻炒均匀,然后放入一点点盐,少量鸡精调味,再次翻炒均匀即可关海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350火。

第九步:盛出开动吧。

多说几句:

1、 黄瓜籽比嫩,简略出汤,主张去掉。

2、 由于海南气候,瘦身也不要吃得太单调,12道菜,每天换着做,大肚腩越来越小,奔跑gl350在腌黄瓜的时分有放盐,所以在炒的时分,盐的量必定要操控好,不要放多了。

3、 黄瓜腌好后必定要用力攥干黄瓜里的水分,这一步很要害哦。

4、 这道菜不必炒太久,一般大火炒1分钟以内就能够了,炒太久就会影响黄瓜洪亮的口感。

第十二道:黄瓜鸡丁

黄瓜鸡丁,这道菜,少油无糖无淀粉,多吃一点也不会长肉。喜爱亲们必定要试试看,10分钟上桌,特别省劲~

黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜,十分合适瘦身时食用。鸡胸肉,鸡胸肉蛋白质含量高,脂肪含量很少,能带来较强的饱腹感。



详细制造方法

榜首步:预备食材。鸡胸肉200克、黄瓜2根、葱姜蒜适量、辣椒适量。

第二步:把鸡胸肉切成丁、黄瓜切希尔瓦娜斯的音乐盒成丁、葱姜蒜切末,辣椒剪成段。

第三步:往鸡胸肉里放入半只蛋清、少量料酒然后抓匀备用。



第四步:锅中倒少量油,油热后把鸡丁放入锅中,煸炒至色彩变白。

第五步:把姜葱蒜,辣椒放入锅中煸炒出香味。

第六步:把黄瓜放入锅中翻炒均匀。

第七步:往锅中放入1勺生抽、半勺蚝油、少量盐调味,然后翻炒均匀。

第八步:装盘上桌吧。

多说几句

炒鸡肉的时分,想要鸡肉嫩滑好吃,千万不要炒太久,鸡肉变色就能够了,炒太长时刻,口感简略变老。

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